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テンスタイルヨガスタジオ事務局

テンスタイル|11月度カレンダー

10月20日10時より、11月度のレッスンカレンダーの公開・予約が始まります。


ぐっすり睡眠のためのセルフケアを磨きましょう

秋は寒暖差が大きくなったり、乾燥しやすくなったりと、体も心も変化を感じやすい季節です。これからの時期は寒さが深まり寝つきが悪くなるなど、入眠や睡眠の質の低下が気になる季節です。ぐっすり眠るに役立つセルフケアをご紹介します。


睡眠のセルフケア

・ぐっすりヨガ:テンスタイルヨガスタジオのイベントレッスン「ぐっすりヨガ」(月に1回開催)は、起床時から入眠時など睡眠に特化した特別レッスンです。ヨガだけでなく、起床時におすすめのケアなど、日常生活で出来るケアポイントもご案内しています。ぜひ、ご活用ださい。


  • 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、ストレスを溜めやすくし、免疫力を低下させます。質の高い睡眠を心がけましょう。


  • リラックスできる時間を設ける: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂にゆっくりつかるなど、リラックスできる時間を毎日少しの時間でも設けましょう。


  • 自然に触れる: 秋は紅葉など、美しい自然がたくさん見られます。自然の中に出て、深呼吸をするなどして、心身をリフレッシュさせましょう。


  • 睡眠に良いとされる食べ物:いくつか良いとされる食べ物があります。これらの食品に含まれる栄養素が、リラックス効果を高めたり、睡眠ホルモンの分泌を促したりすることで、質の高い睡眠をサポートしてくれます。



白い布団の中で眠っている猫

睡眠に良いとされる食品の例
  • トリプトファンを多く含む食品: トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の原料になり、セロトニンは睡眠を誘発するメラトニンの材料になります。


  • 大豆製品: 豆腐、納豆、味噌など

  • 魚: まぐろ、カツオ、鮭など

  • 肉: 牛肉、鶏肉、豚肉など

  • 牛乳

  • バナナ

  • ナッツ


  • マグネシウムを多く含む食品: マグネシウムは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

  • 海藻: ひじき、わかめ、昆布など

  • ナッツ: アーモンド、カシューナッツなど

  • 種子: かぼちゃの種、チアシードなど

  • 全粒粉: 全粒粉パン、玄米など


  • ビタミンB6を多く含む食品: ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要です。

  • バナナ

  • 鶏肉

  • 魚: まぐろ、鮭など

  • 豆類: 大豆、レンズ豆など


  • グリシンを多く含む食品: グリシンは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

  • 肉: 豚肉、牛肉

  • 魚: ホタテ、エビ


  • GABAを多く含む食品: GABAは、脳の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。

  • 発酵食品: 納豆、キムチ、ヨーグルトなど

  • 茶葉: 緑茶、紅茶


  • 炭水化物: 炭水化物は、トリプトファンが脳に届きやすくなるのを助けます。

  • ご飯

  • パン

  • パスタ


食事の注意点
  • 夕食は寝る3時間前までに: 消化不良を防ぎ、睡眠の質を向上させます。

  • カフェインやアルコールは控えめに: カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。

  • 辛いものや油っこいものは避ける: 消化に時間がかかり、睡眠を妨げる可能性があります。

  • バランスの取れた食事を心がける: 様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。


その他
  • 温かい飲み物: 温かい牛乳やハーブティーなどは、リラックス効果があり、睡眠を促す効果が期待できます。

  • 食事の量: 満腹すぎると眠りが浅くなる可能性があります。

  • 個人の体質: 人によって合う、合わない食品があります。


睡眠に良い食品は、トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB6、グリシン、GABAなどを多く含む食品です。これらの食品をバランス良く摂ることで、質の高い睡眠に繋がります。ただし、個人差がありますので、ご自身の体と相談しながら、食事を試してみてください。


これらのセルフケアを参考に、ご自身の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる範囲で、心身ともに健やかな秋を過ごしましょう。

深刻な睡眠の悩みがある場合は、一人で悩まず医師や専門家にご相談ください。

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