◾️免疫力UPで感染症が気になる季節を乗り越えましょう

もうあと少しで今年も終わり、新年1月を迎えます。1月〜2月は湿度が下がり、空気も乾燥しやすく、感染症が気になる季節です。体の免疫力を高める工夫で乗り越えましょう。

免疫力を高める３つの要素は、食事、睡眠、運動です。食事はバランスが最も重要です、五大栄養素 を意識して、できることから始めましょう。完璧を求めなくてOK、できるしこで！

睡眠は質と時間が重要です。睡眠時間は約7時間とっている人が一番死亡率が低く寿命が長いそうです。冬の夜長にご用心です。睡眠の質はリズムが大事です。おやすみの日に寝だめなどで起床時間が大きくずらしてしまうことは、睡眠の質の低下を招きます。起床時間は一定がおすすめです。

免疫力のための運動は適度が重要です。過度に激しい運動はかえって風邪をひきやすいことがわかっています。時々にまとめてしっかりの運動ではなくてもOKです。起床時に少しヨガをする、犬の散歩や家事（掃除や調理、後片付け等々）も立派な運動です。こまめに体を動かしましょう！

◾️おすすめプログラム

免疫力UP！におすすめのプログラムは、睡眠はやはり「ぐっすりヨガ」でご案内し ている内容をぜひ実践していただければと思います。眠れるようになった！のお声もいただいています☆

また、冬の寒い時にはなかなか外にでかけたり、ウォーキングに出かけることも億劫な日もありますよね。そんなときには、あたたかいお部屋でしっかりと呼吸をしましょう。1回ごとの呼吸効率がよくなるように、呼吸に関与している筋群をほぐし鍛える「呼吸改善ヨガ」や呼吸は姿 勢によってしやすさが変化しますので「姿勢改善ヨガ 」もおすすめです。

また、普段あまり使えていない深部筋肉をしっかり動かすこともおすすめです。「ヨガホイール de 柔軟＆ストレッチ 」へ参加して、内容を覚えてホームワークで実践！はおすすめです。お風呂上がりの寝る前儀式で強度を調整しつつ、しっかりストレッチを楽しみましょう！

◾️2月のイベントレッスン

☆は月謝会員様限定、🔰はどなたでもご参加いただけるイベントです ※レッスン名をクリックすると詳細を確認できます。

・2/7 ：🔰「無料体験会 」18：30〜

・2/8 ☆「ぐっすりヨガ  」19：00〜

・2/ 9：☆「新月キャンドル瞑想会 」19：30〜

・2/15:☆「ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ 」19：00 〜

・2/22：☆「やわらぎヨガ 」19：00〜

・2/23 : ☆「満月ヨガ 」19：30〜

・2/24：🔰「無料体験会 」15：30〜

・2/29：☆「チャレンジ！太陽礼拝 」19：00〜